Наш маршрут може пройти будь-яка людина з базовим рівнем фізичної підготовки. Але обов'язково потрібно враховувати і пам'ятати, що в туристичному поході доводиться долати великі відстані протягом тривалого часу з фізичним навантаженням, що залежить від складності природних перешкод, темпу пересування, погодних умов, ваги рюкзака. Можливо для декого це буде перший похідний досвід і для того, щоб ця подорож була вам дійсно в радість, не буде зайвим, якщо ви внесете в своє життя такі фізичні навантаження (це не означає, що без тренувань йти буде неможливо, - просто з підготовкою буде комфортніше): 

1. Біг - найкраще допомагає розвинути витривалість, добре підходить для розробки дихальних шляхів. Але потрібно пам'ятати, що в походах ми ходимо, а не бігаємо, тому під час тренувань варто віддавати переваги повільному бігу на великі дистанції, а не швидкісний спринт. Крім дихальної системи біг зміцнює м'язи ніг, що в поході дуже важливо. Бажано пробігати хоча б  2 км в день тричі на тиждень.  Рекомендуємо тренуватись не менше місяця до походу.

2. Якщо ви живете в багатоповерхівці, можна тимчасово забути про ліфті і підніматися  пішки,  по кілька разів на день. Чим більше поверхів Ви будете долати не відпочиваючи і не відчуваючи задишки, тим краще відчуєте себе в диких горах. Краще м'язи поболять вдома, ніж на відпочинку, про який Ви стільки мріяли. 

3. Присідання - ця вправа зміцнює всі м'язи нижньої частини тіла. Бажано взяти собі за правило присідати щодня в залежності від вашої фізичної підготовки на поточний момент. Скажімо, якщо ви зможете виконати три рази по 30 повних присідань з 30-секундним відпочинком між підходами - проблеми з м'язами ніг в поході ви не відчуєте. 

4. Тренування м'язів спини - це дуже важливо, оскільки спина теж відчуває навантаження під тиском рюкзака. В домашніх умовах вправа така: лягайте на підлогу животом вниз, руки за головою, і піднімаєте корпус максимально вгору. У тренажерному залі для цього є спеціальний тренажер (гіперекстензія). 

5. Загартовування - можуть бути різні варіанти: контрастний душ щодня (зміна гарячої води на холодну по 10-20 секунд, 3-4 рази поспіль), або обливання вранці з відра холодною водою.

Фізична підготовка до участі в Поході

@kav.bila.vorona
@kav_bila_vorona
098-100-88-91 
050-147-73-01

© 2013 - 2021  БІЛА ВОРОНА